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聞くだけでOK!寝ながらヨガの音声無料プレゼント!

2018/07/20
 
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おうちでできる!寝ながらヨガの音声プレゼント

あなたは寝ながらできるヨガがあるのをご存知ですか?

寝ながらヨガとは、仰向けになり、寝転んで行うヨガのこと。
おうちでベッドの上で寝転びながらできるヨガなので、身体の柔軟性は関係ありませんし、体力がなくても大丈夫です。

寝ながらできるのに、身体がゆるみ、心が落ち着いたり、ストレスが減ったり、ぐっすり眠れたり、
「寝ながらヨガ」のリラクゼーション効果をあなたも体験してみませんか?

 

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寝ながらヨガとは

寝ながらヨガとは、仰向けになり、寝転んで行うヨガのこと。

今回プレゼントする音声では、仰向けで身体を大の字にするシャバアーサナ(屍のポーズ)と呼ばれるリラクゼーションのポーズでボディスキャンを行っていきます。

 

今話題のマインドフルネス瞑想 ボディスキャン

ボディスキャンとは、身体の各部位に順番に意識を向けて、その身体の場所をあるがままに感じていくリラクゼーション法で、マインドフルネス瞑想のひとつです。

マインドフルネスというのは、「今起きていることを判断なく意識化すること」で、
「今ここにいる」、「今に気づいている」状態です。

 

科学の進歩、特に脳科学の発展により次のような効果があることが科学的に実証されています。

 

・ストレスが減る

・集中力がアップする

・EQ(感情調整能力)が高まる

・共感力が高まる

・創造的思考が向上する

・IQがアップする

・理性的になる

・記憶力が向上する

・生産性が高まる

・性格がポジティブになる

・免疫力が高まる

 

その効果の高さが注目され、GoogleやFacebook、アップル、インテルなどの世界的な企業では社内研修としてマインドフルネスが取り入れられています。

『聞くだけでOK!寝ながらヨガ』の音声無料プレゼントはこちら

やらないと損をする!?ボディスキャンのすごい効果

リラクゼーション効果

身体の各パーツに意識を向けて感じながら、そこに起きている感覚に気づくことで、
無意識に起こっている緊張状態が解け、緩んでいきます。

身体が緩むとそれが神経や脳にも伝わり、心も落ち着いてきます。

ストレスが減る

私たちの脳は、仕事や勉強をしているときなど何かに集中しているときだけではなく、
ぼっーとしているときも働いています。

脳が意識的に活動していない(集中していない)アイドリング状態のとき、ぼっーとしているときに働いている脳回路のことを『デフォルトモードネットワーク(以下:DMN)』と言います。

DMNは脳の消費エネルギーの60~80%を使っていると言われています。

このDMNは「心がさまよっているときに働く回路」として知られていて暴走しやすいのが困ったところ。

DMNが暴走する、つまり過活動をはじめると、
私たちの頭の中は過去や未来に向かってしまいます。

そして過去や未来のことに思いをめぐらせると、7割の確率でネガティブな感情や思考を抱くことがわかっています。

 

例えば、頭の中が過去に向かってしまうと、

「あの時、ああしておけば良かった」
「なんで、あの時、あんなことをしてしまったのだろう」

などと後悔し、それがストレスに繋がっていきます。

 

ボディスキャンでは、今ここにある身体に意識を向けていくことで、
未来の不安や過去への後悔などのストレスから解放されていきます。

 

ぐっすり眠れる・睡眠の質が高まる

夜寝る前に1日の反省や、その日人から言われた嫌なことを思い出したりすると、
眠ってからも脳はそれについて考え続けるという習性があります。

そうなると脳の疲れがとれず、朝起きてもスッキリしない、
疲れがとれていないということになるのです。

ボディスキャンでは、身体を感じることで、「何も考えない」時間をつくっていきますので、
夜寝る前やなかなか眠れない時に行うのもとてもオススメです。

 

ボディスキャンをするとストレスから解放され、身体と心がリラクックスすることで、
自律神経のうちリラックスしているときや睡眠中に活発に働く副交感神経が優位になり、
ぐっすり眠れるようになり、質の良い睡眠により疲れがとれやすくなります。

 

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